رعایت اصول ارگونومی کار با کامپیوتر

آیا اصول مربوط به ارگونومی کار با کامپیوتر را می‌شناسید؟ در زندگی پیشرفته امروزی، استفاده از ابزار دیجیتالی مانند کامپیوتر و… امری طبیعی بوده و افراد زیادی در طول روز از این وسایل کاربردی کمک می‌گیرند. در این بین اغلب افراد هیچ توجهی به جزئیات کار با کامپیوتر نداشته و تصور می‌کنند مدل نشستن آن‌ها در این زمان اهمیتی نخواهد داشت.
لازم است بدانید که نشستن نادرست و قرارگیری اعضای بدن شما به شکلی اشتباه برای مدت زمان طولانی، می‌تواند باعث ایجاد درد و مشکلات دیگر شود. برای جلوگیری از این موارد، استفاده از یک میز لپ‌ تاپ فن دار و آشنایی با ارگونومی کار با رایانه و جزئیات مربوط به آن ضروری است. در ادامه این موارد پراهمیت را مورد بررسی قرار خواهیم داد.

اصول مربوط به انتخاب میز و صندلی مناسب برای کار با سیستم

زمانی که می‌خواهید با سیستم یا لپ‌تاپ خود کار کنید، در مرحله اول به یک میز و صندلی نیاز خواهید داشت. از آنجایی که میز و صندلی نحوه نشستن شما را تا حدودی تعیین می‌کنند، بهتر است جزئیاتی را در هنگام انتخاب و خرید آنها به یاد داشته باشید. میز لپ ‌تاپ شما دارای چند کشو با ابعاد متفاوت باشد. این موضوع به شما کمک می‌کند که بتوانید ابزار و وسایل مورد نیاز خود را در هنگام کار با رایانه به سادگی و بدون رفت و آمد اضافه، به دست آورید.
اگر کار شما با سیستم شب‌ها انجام می‌شود، لازم است یک چراغ مطالعه با ابعاد مناسب را در سمت راست میز خود به شکلی که با زاویه دید شما هماهنگ باشد، قرار دهید. بهترین ارتفاع برای میز لپ تاپ حدود ۷۰ سانتی‌متر خواهد بود. میز شما باید بخش مناسبی برای قرارگیری صفحه کلید نیز داشته باشد. برای انتخاب صندلی لپ‌تاپ مطابق با اصول ارگونومی کار با کامپیوتر، باید محصولی را انتخاب کنید که به شما آزادی حرکت دهد و بتواند به تمام جهت‌ها بچرخد.
مناسب‌ترین ارتفاع برای صندلی شما حدود ۴۵ سانتی‌متر خواهد بود. طراحی اتاق کار با اصول ارگونومی کار با لپتاپ به شما کمک می‌کند که سلامت اندام‌های بدنتان را به خوبی حفظ کنید. فراموش نکنید که ابعاد و اندازه هر فرد با افراد دیگر یکسان نبوده و ممکن است در شرایطی ارتفاع صندلی مناسب برای شما نسبت به اعداد ذکر شده، کمی متفاوت باشد.

آشنایی با نکاتی برای ارگونومی کار با رایانه

پس از اینکه میز و صندلی مناسبی برای لپ تاپ خود خریداری کردید، لازم است به بهترین شکل ممکن بر روی صندلی بنشینید تا هیچ یک از اعضای بدن شما آسیبی نبینند. ستون فقرات شما باید در هنگام نشستن بر روی صندلی به طور کامل صاف باشد. پاهای شما نیز باید به صورت درست و دقیق بر روی زمین قرار بگیرند و کف پای شما زمین را لمس کند.
در هنگام استفاده از صفحه کلید سیستم یا لپ‌تاپ باید به پشتی صندلی انتخاب شده تکیه دهید و صفحه کلید را تا جای ممکن به جلو بکشید. در هنگام کار با لپتاپ هرگز جلو و عقب نشوید. انجام حرکات اضافه و تکیه ندادن به پشتی صندلی در هنگام کار با سیستم باعث آسیب دیدن بدن شما و به وجود آمدن بیماری آرتروز خواهد شد.

حرکات بدنی مطابق با اصول ارگونومی کار با کامپیوتر

1. مراقبت مستمر از چشم‌ها: ارگونومی کار با سیستم به صورت مستقیم بر روی سلامت چشم شما موثر است. هرگز به صورت مداوم و مستمر به صفحه لپتاپ نگاه نکنید. در این زمان برای رعایت اصول ارگونومی کار با کامپیوتر پس از مدتی کار با سیستم، چشم‌هایتان را برای چند ثانیه ببندید و سپس به مکانی دور نگاه کنید.
2. رعایت فاصله مناسب سیستم با چشم شما: در هنگام کار با لپتاپ، باید فاصله مناسبی را حفظ کنید. به طور کلی وجود حداقل ۳۰ و حداکثر ۶۰ سانتی متر فاصله برای کار با کامپیوتر ضروری خواهد بود.
3. کاهش فشار وارد شده با استفاده از صندلی مناسب: برای تایپ‌های طولانی مدت از صندلی‌های مناسبی کمک بگیرید که ستون فقرات شما را آزار نمی‌دهند. در این زمان به وضعیت قرارگیری شانه و سر خود نیز توجه کنید.
4. نفس بکشید و آرام باشید: برای کاهش فشار وارد شده به گردن و شانه در هنگام کار با سیستم، می‌توانید فاصله صندلی تا میز را کاهش داده و در آرامش کامل بنشینید. برای حفظ آرامش خود در این زمان تنها لازم است یک نفس بکشید تا شانه‌هایتان در وضعیت مناسبی قرار بگیرند.
5. پاها را ثابت نگه دارید: اگر به مدت طولانی با سیستم کار می‌کنید، پای شما باید همواره بر روی زمین قرار داشته باشد. این کار به حفظ سلامت بخش‌های مختلف بدن شما کمک شایانی خواهد کرد.
6. از صفحه کلید دور بمانید: بهترین حالت برای حفظ سلامت دستان شما در حین تایپ، حفظ یک فاصله اصولی خواهد بود. همواره تلاش کنید دست و انگشتان خود را در فاصله‌ای استاندارد از کیبورد قرار دهید. این کار سرعت تایپ شما را نیز بیشتر خواهد کرد.

طراحی اتاق کار با اصول ارگونومی کار با کامپیوتر

در بخش‌های قبل، نکاتی در زمینه رعایت استانداردهای ارگونومی کار با کامپیوتر و انتخاب بهترین میز و صندلی مناسب برای کار با سیستم را مطرح کردیم. بهتر است بدانید که می‌توانید محل کار خود را نیز مطابق با اصول ارگونومی کار با سیستم طراحی کنید. در ادامه موارد پر اهمیت موجود در این زمینه را مطرح خواهیم کرد.

مرتب نگه داشتن محل کار خود

قبل از شروع کار، باید زمانی را برای تمیز کردن صندلی و میز خود در نظر بگیرید. مرتب بودن میز و کشوهای آن سرعت تایپ شما را افزایش داده و در این زمان هیچ وسیله‌ای جلوی شما را نخواهد گرفت.

حفظ میزان متوسط روشنایی

تلاش کنید تا نور محیط منزل شما متوسط باشد. اگرچه نور کم ممکن است کار با سیستم را سخت کند، اما وجود نور بسیار زیاد نیز باعث خستگی چشم شما شده و به بدنتان آسیب می‌زند.

امتحان میز و صندلی خریداری شده

استاندارد بودن میز و صندلی خریداری شده برای کار با سیستم اهمیت بسیار زیادی خواهد داشت. شما می‌توانید در آرام‌ترین شکل ممکن بر روی صندلی نشسته و دستان خود را به شکل صاف و در حالتی که با بدن زاویه ۹۰ درجه‌ای می‌سازند، قرار دهید. در این زمان باید وضعیت میز و صندلی و ابعاد آن برای جثه شما مناسب باشد.

وجود وسایل پر اهمیت بر روی میز

وسایلی مانند تلفن، کاغذ، خودکار، جعبه عینک، آب، وسایل تخصصی مانند کابل شارژر مغناطیسی و… را همواره بر روی میز قرار دهید تا در دسترس شما باشند.

اهمیت محل قرارگیری موس سیستم

برای کار با لپ‌تاپ، وجود موس اهمیت داشته و به شما کمک می‌کند. از آنجایی که این وسیله به صورت مستقیم با انگشتان و مچ دست شما در ارتباط خواهد بود، استفاده از یک میز لپ‌ تاپ چوبی ساده لایفینو می‌تواند به بهبود محل قرارگیری آن مطابق با اصول ارگونومی کار با کامپیوتر کمک کند.
فراموش نکنید که در هنگام کار با موس، آرنج دست شما باید در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرد. از طرفی این وسیله باید در فاصله مناسبی قرار داشته و در مچ دست شما احساس کششی را ایجاد نکند. شما می‌توانید پس از مدت زمانی به دستان خود استراحت داده و سپس کارتان را ادامه دهید.

مشکلات مربوط به رعایت نکردن اصول ارگونومی کار با لپ‌تاپ

اگر نکات ذکر شده در بخش‌های قبل را به درستی رعایت نکنید، پس از گذشت مدتی ممکن است مشکلات مختلفی برای بخش‌هایی از بدن شما به وجود آیند. از آنجایی که بسیاری از افراد ساعات زیادی از روز را با سیستم و کامپیوتر کار می‌کنند، ممکن است به سادگی به بیماری‌ها و اختلالات متنوعی دچار شوند.

نگاه کردن به صفحه نمایش رایانه باعث کم شدن تعداد پلک‌های انسان می‌شود، بنابراین نبود فاصله و رعایت نکردن نکات موجود در این زمینه می‌تواند باعث خشکی چشم شما شود. وجود زاویه اشتباه مانیتور کامپیوتر و قرارگیری آن در جایگاهی نادرست می‌تواند احتمال خستگی چشم‌هایتان را افزایش دهد. نور بیش از اندازه یا کم بودن فاصله چشم از صفحه نمایش لپ‌تاپ نیز به مرور زمان باعث تاری دید شما خواهد شد.
بهتر است بدانید که سردرد نیز یکی از رایج‌ترین مشکلات مربوط به استفاده طولانی مدت از رایانه است. اگر به جای تنظیم یک زاویه مناسب برای مانیتور همواره کمر و گردن خود را در هنگام کار با سیستم حرکت دهید، مشکلاتی مانند کمردرد نیز برای شما به وجود می‌آیند.
افزون بر تمام موارد ذکر شده، اگر لوازم جانبی مانند موس‌ها در جایگاه مناسب قرار نداشته باشند، ممکن است علائمی مانند سوزن سوزن شدن را در دستان یا انگشتان خود احساس کنید. اغلب این مشکلات تنها با اصلاح فرم نشستن و رعایت اصول ارگونومی کار با کامپیوتر، از بین خواهند رفت.

نتیجه گیری

در مطالب فوق ابتدا اصول مربوط به انتخاب میز یا صندلی مخصوص کار با سیستم را بررسی کرده و پس از آن نکاتی برای کار با رایانه مطرح شد. در قسمت‌های بعد به مواردی مانند حرکات بدنی استاندارد و طراحی بخش‌های مختلف اتاق کار شما برای کار با سیستم پرداخته شد.
در آخرین قسمت نیز با مشکلات مربوط به توجه نکردن به نکات و اصول موجود در زمینه کار با کامپیوتر آشنا شدیم. ارگونومی کار با لپتاپ و رعایت اصول آن به صورت مستقیم بر روی حفظ سلامت اعضای حساس بدن شما موثر خواهد بود.